Vai treniņa laikā esat jutis kakla sasprindzinājumu?
Vai tas rada šķēršļus jūsu ikdienas dzīvē?
2022. gadā medicīna pieaugs
Ļaujiet man padalīties ar jums kaut ko. Saskaņā ar pētījumu , hroniskas kakla sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām cilvēku vidū neatkarīgi no tā, vai viņi strādā vai ne.
Lai gan kakls ir elastīga mugurkaula daļa un ir atbildīgs par visa galvaskausa apstrādi, vienlaikus ļaujot kustēties, tā ir viena no visvairāk novārtā atstātajām mūsu ķermeņa daļām.
Slikta stāja vingrojot vai veicot ikdienas darbus, neērtas pozas gulēšanai utt., pārāk daudz nospiež kakla muskuļus, kas izraisa kakla audu nodilumu un plīsumus.
Lai kakla sāpes nekļūtu par šķērsli jūsu ikdienā, tās ir jānostiprina ar kakla zirglietas vingrinājumi visefektīvākajiem un efektīvākajiem rezultātiem.
Kas ir kakla zirglietas?
Kakla josta ir a izturīga apmācība galvassegas, kas ļauj droši un bez piepūles trenēt kakla muskuļus.
Tas ir izgatavots ar regulējamām neilona siksnām, kas aptītas ap galvu, un iekšpusē ir biezs polsterējums, kas nodrošina maksimālu komfortu.
muskuļu un skeleta sistēma attiecas uz
Kamēr zoda siksnas aizdare nodrošina stingru sejas satvērienu, izturīgās tērauda ķēdes, kas karājas no sāniem, un īpaši smagie D veida gredzeni ļauj piestiprināt svaru plāksnes, lai pastiprinātu treniņu.
Kakla vingrinājumu priekšrocības
Lai pārliecinātos, ka esat piedalījies kakla stiprināšanas treniņos, mēs piedāvājam dažus interesantas priekšrocības kakla vingrošanai, kas ļaus jums paķert kakla siksnu.
viens. Traumu profilakse
Vai esat dzirdējuši teicienu profilakse ir labāka nekā ārstēšana? Tas ir tas, ko jūsu labā darīs jūsu kakla apmācība.
Paceļot smagus svarus sporta zālē vai sniedzot roku pēc smagām kastēm un priekšmetiem, kas atrodas jūsu skapī, kakls darbojas kā amortizators starp ķermeni un galvu. Lai šo darbību laikā netiktu sasprindzināti muskuļi, ir ļoti svarīgi sasprindzināt kakla muskuļus.
divi. Svarīgi sportistiem
Spēcīgs kakls ir ļoti svarīgs tādos sporta veidos kā MMA, bokss , regbijs u.c., kur ir lielāka iespēja ciest no galvas satricinājuma. Spēcīgi kakli ļauj sportistiem ātri atriebties par ciesto sitienu pa galvu un atsist pretiniekam.
3. Uzlabota poza
Kad mēs runājam par pozas , mēs nedomājam stāju stāvus; ikvienam cilvēkam ir jāsaglabā pareiza poza guļot, sēžot vai stāvot.
Lielāko daļu kakla traumu un sastiepumu piedzīvo cilvēki, kuru darbs prasa ilgas sēdēšanas stundas un visu dienu skatās datoros ar slikti pielāgotiem galdiem un krēsliem.
Lai gan ir svarīgi saglabāt labu stāju, ir arī ārkārtīgi svarīgi veidot kakla muskuļus, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma un saglabātu pareizu pozu.
Kakla stiprināšanas vingrinājumi
Šeit mēs esam uzskaitījuši dažus vienkāršus, bet ietekmīgus kakla zirglietu treniņi kas palīdzēs stiprināt kakla muskuļus.
viens. Kakla locīšana
Kakla sānu locīšana palīdz trenēt kakla sānu muskuļus, ko sauc par 'Sternocleidomastoid', lai palielinātu kakla saliekšanu un pagarinājumu.
Sāciet, turot svarus plaukstā un apgulieties uz sāniem, noturot galvu no sola. Kad esat gatavs un ērti, atlaidiet svaru un pakariet to uz grīdas, pārliecinoties, ka nejūtat raustīšanu.
Ļaujiet kaklam nolaisties, līdz jūtat ne vairāk kā nelielu stiepšanos pretējā kakla pusē. Sāciet lēnām un vienmērīgi pacelt kaklu, kamēr izelpojat un turiet to divas sekundes, pēc tam ieelpojiet un lēnām nolaidiet svarus sākotnējā stāvoklī.
kā audzēt autoflower iekštelpās
Atkārtojiet soļus 15-20 atkārtojumiem un veiciet to pašu praksi savā otrā pusē.
3. Kakla pagarinājums
Neck Plate cirtas ir labs vingrinājums, lai atvieglotu kakla stīvumu un atslābinātu mugurkaulu. Tas palīdz samazināt hronisku kakla sāpju biežumu un palielina elastību.
Sāciet, noguļoties uz sola, ar seju pret grīdu un noliekot galvu no sola. Paceliet svaru plāksni un novietojiet to uz galvas augšdaļas ar abām rokām.
Tagad lēnām paceliet galvu un turiet pozīciju dažas sekundes, pirms nolaidiet to un atkārtojiet procesu.
Nobeiguma vārdi
Spēcīgs kakls ir svarīgs sportistiem un MMA cīnītājiem un vienlīdz svarīgi citiem. Tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju un izvairīties no kakla noslogojuma ar pārmērīgu spiedienu.
Kakla nostiprināšana nav viegls uzdevums, taču jūs varat uzlabot treniņu efektivitāti ar svērto kakla zirglietas un izvairieties no kakla sasprindzinājuma un sastiepuma, lai izvairītos no hroniskām sāpēm nākotnē.
kas ir Kanādas nacionālais sporta veids
Laimīgu treniņu!
Atsauces:
- Bovim, G., et al. 'Kakla sāpes vispārējā populācijā'. Mugurkauls , sēj. 19, Nr. 12, 1994. gada jūnijs, 1307.–09. Eiropas PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Bodens, Barijs P. un Kristofers Dž. Džārviss. 'Mugurkaula traumas sportā'. Ziemeļamerikas fiziskās medicīnas un rehabilitācijas klīnikas , lidojums. 20, Nr. 1, febr. 2009, lpp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Debora u.c. “Kakla vingrošanas ietekme uz sēdus stāju pacientiem ar hroniskām kakla sāpēm”. Fizioterapija , lidojums. 87, Nr. 4, apr. 2007, lpp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pjērs u.c. “Cilvēku pretestības treniņu ietekme uz kakla muskuļu darbību un elektromiogrammas jaudas spektra izmaiņām”. Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls , sēj. 84, Nr. 6, 2001. gada jūnijs, 540.–46.lpp. Springera saite , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
