Pandēmija izraisīja strauju bezmiega pieaugumu Apvienotajā Karalistē. Veselības krīze izraisīja ar trauksmi saistīto miega problēmu pieaugumu, un to cilvēku skaits, kuri saskaras ar stresa izraisītu miega zudumu, pieauga līdz vienam no ceturtajiem.
Bezdarbs, sociālā izolācija, bailes saslimt ar vīrusu, finanšu problēmas un veselības problēmas ir tikai daži no faktoriem, kas veicināja šo problēmu. Tas liecina, ka stress un trauksme var ietekmēt miegu. Kopējā saslimstība ar ar stresu saistīts bezmiegs pandēmijas pirmajos mēnešos pieauga līdz 24,7%. .
tomēr pandēmija nav vienīgais faktors, kas izraisa bezmiegu , dažkārt to var izraisīt ikdienas darbs, neērta gulēšanas vide vai neveselīgi ieradumi. Pirmais solis cīņā ar bezmiegu ir noteikt faktoru, kas to izraisa. Pētījumi ir atklājuši, ka, ja jūsu gulta izraisa bezmiegu, nomaiņa pret ērtu matraci var jums palīdzēt papildu 42 minūtes kvalitatīva miega . Ja pamostaties naktī, jo jūsu gulta izraisa sāpes, nomainiet to pret jaunu. Pareizas gultas, matrača, gultas veļas, spilvenu un segas izvēle var uzlabot jūsu miegu.
Kā gulta un matracis ietekmē jūsu miega kvalitāti?
Miegs ir ļoti svarīgs jūsu labsajūtai un veselībai, un vismaz astoņu stundu atpūta naktī ir būtiska pareizai produktivitātei un garīgai koncentrācijai. Bet dažreiz jūsu matracis ir tik neērts, ka tas ietekmē jūsu spēju snaust un atpūsties visu nakti.
Lūk, kā jūsu gulta un matracis ietekmē jūsu miega kvalitāti.
Matracī ir putekļu ērcītes, kas izraisa alerģiju
Jo tas ir tik izaicinoši šajās dienās iegūstiet acis , jūs darāt visu iespējamo, lai pārveidotu vidi, lai veicinātu miegu. Jūs uzstādījāt tumšos aizkarus, iestatījāt temperatūru līdz 17 grādiem pēc Celsija un pārvērtāt savu guļamistabu par tumšu un aukstu svētnīcu, kas veicina atpūtu. Bet jūs joprojām nevarat gulēt astoņas stundas mierīgā miegā, jo jūsu alerģijas neļauj jums naktīs nomodā. Tā kā jūsu guļamistabā jau pāris gadus valda tāda pati atmosfēra un jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi iegādājāties matraci, tā ir kļuvusi par putekļu ērcīšu un citu alergēnu māju.
Kā viņi iekļuva tavā mājā? Kas viņus šeit atveda? Tu izdarīji. Jūsu ķermenis izdala mikroskopiskas ādas šķiedras, kas kalpo kā barība alergēniem miega laikā, un, jo vecāks ir gulta un matracis, jo lielāka ir nosliece uz putekļu ērcīšu rašanos. Alerģiskas reakcijas izraisa ne tikai ērces, bet arī to trūdošie ķermeņi un izkārnījumi var izraisīt jutīguma reakciju, kas var traucēt jums naktīs gulēt. Putekļu ērcītes var izraisīt tādus simptomus kā siena drudzis, šķaudīšana, iesnas un apgrūtināta elpošana.
Ja jums ir aizdomas, ka putekļu ērcītes ir padarījušas jūsu guļamistabu par savu māju, nomainiet gultu, matraci, aizkarus un iztīriet maiņstrāvas sistēmu.
Matracis nesniedz pienācīgu atbalstu jūsu ķermenim
Matrača sniegtais atbalsts jūsu ķermenim ietekmē nakts atpūtu. Pieņemsim, ka jūsu gulta neatbalsta jūsu mugurkaulu; tas var likt tam zaudēt savu dabisko izliekumu, izraisīt muskuļu vai saišu spriedzi un apdraudēt jūsu miega kvalitāti. Kad pamostaties ar pulsējošām sāpēm mugurā, jūsu gulta var nepiedāvāt atbalstu, kas nepieciešams jūsu mugurkaulam, un jums vajadzētu ieguldīt jaunā. Bedstar iesaka iegādāties jaunu matraci ik pēc septiņiem līdz 10 gadiem. Tirgū ir pieejams plašs klāsts, piemēram, atmiņas putas, atsperes, futons un daudzi citi. Tas ir personīgās izvēles jautājums. Jums būs vieglāk snaust naktī, kad vairs nejūtat sāpes katrā ekstremitātē.
Matracis izraisa nakts svīšanu
Tev vajag apsveriet vairākus faktorus, ja vēlaties cīnīties ar bezmiegu . Palīdzētu, ja jūs uzturētos labi vēdināmā telpā, kas veicina mierīgu miegu. Bet nav iespējams atpūsties, ja telpā ir pārāk mitrs, un jūs pamostat drebuļi no aukstuma.
Telpas temperatūrai ir būtiska nozīme jūsu nakts atpūtā, tāpēc mēģiniet noteikt, vai jūsu matracis izraisa nakts svīšanu. Matrači, kas izgatavoti no blīvām putām vai citiem līdzīgiem materiāliem, kas apskauj jūsu ķermeni, var veicināt nakts svīšanu. Materiāli aiztur jūsu ķermeņa izdalīto siltumu un izraisa pārmērīgu siltuma saglabāšanu un svīšanu. Pamostoties ik pēc dažām stundām, lai nomainītu PJ vai palagus, jo tie ir slapji no sviedriem, var tikt traucēts jūsu miegs.
Gulēšana uz pārāk cieta matrača izraisa locītavu sāpes
Jūs vislabāk zināt, kādam matrača veidam dodat priekšroku. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas izvēles attiecībā uz matrača stingrību. Jums var šķist ērtāk gulēt uz cietāka matrača, jo jūtat, ka tas labāk atbalsta jūsu ķermeni.
Bet atcerieties, ka nakts laikā uz šīs virsmas novietojat visu ķermeņa svaru un, ja tas ir pārāk stingrs, tas var radīt spiedienu uz muguru, gurniem, ceļiem un pleciem. Noslēpums ir izvēlēties cietu, bet ne pārāk stingru matraci, lai veicinātu miegu un novērstu locītavu sāpes.
Vai gultas rāmis ietekmē arī miega kvalitāti?
Pērkot jaunu matraci, ir vērts uzlabot arī gultas rāmi, jo vecs var samazināt matrača mūža ilgumu. Izvēlieties iespēju, kas ir piemērota jūsu ķermenim (vai tā ir gulta, kamanas vai koka rāmis). Vislabāk ir izvairīties no modeļiem, kuriem ir televizors, kas tiek izvadīts no gala, jo ekrāna apgaismojums var pasliktināt bezmiega simptomus. Gulēt, kad fonā darbojas televizors, nav laba miega higiēna .
Un, ja maināt gultas rāmi un matraci, jums ir jāiegulda arī augstas kvalitātes sega. Ja izvēlaties biezu, tas var traucēt miegu, jo ir pārāk silts. Ja ir pārāk silts, jūs visu nakti metīsit atpakaļ pārvalkus un radīsit miega traucējumus. Vilnas sega ir labākā izvēle, jo tā regulē ķermeņa temperatūru un novērš mitrumu.
Pieņemot, ka jūsu partneris naktī nozog jūsu pārvalkus, atsevišķas segas uzlabos jūsu miega kvalitāti.
Lai gan visas guļamistabas atmosfēras maiņa var šķist dārga, tas ir tā vērts, jo tas var uzlabot jūsu bezmiega simptomus.
