Ja esat šeit, mēs sagaidām, ka svara zaudēšana jums šķiet diezgan sarežģīta, neskatoties uz to, ka vingrojat un ēdat pareizi. vai ne? Svara zaudēšana ir pakāpenisks process, kas prasa būt pacietīgam. Jūs nevarat cerēt, ka katru nedēļu zaudēsiet pāris mārciņas. Tas var notikt jūsu tauku zaudēšanas brauciena sākuma fāzē, bet galu galā tas sasniegtu plato.
Labā ziņa ir tā, ka mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem punktiem, kas var sniegt jums priekšstatu par to, kāpēc jūs neredzat skaitļu samazināšanos jūsu svarā. Šajā rakstā šie punkti tiks apspriesti detalizēti.
vai varētu būt 4. stimulu pārbaude
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru, kad vingroju un ēdu pareizi?
Intensīva vingrošana un veselīga ēšana ir divas no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, lai veicinātu tauku zudumu. Pirmajam ir tendence sadedzināt liekās kalorijas, turpretim otrajam ir tendence zaudēt svaru.
Bet zaudēt svaru nav tik vienkārši, kā izskatās. Ir arī citi faktori, kas jārisina. Jebkāda veida neuzmanība pret viņiem var padarīt tauku zudumu jums diezgan sarežģītu. Apskatīsim tos.
Pilnvērtīgu pārtikas produktu trūkums jūsu uztura plānā
Jūsu diētas plāns var būt bagāts ar visām nepieciešamajām uzturvielām, taču, ja lielāka daļa šo uzturvielu tiek iegūta no ēdienreizes aizstājējkokteiļiem vai uztura bagātinātājiem, tas netiks uzskatīts par ideālu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jūsu uztura plānā ir jābūt lielākam veselu pārtikas produktu īpatsvaram.
Enrique iglesias jaunā dziesma 2016
Veseli pārtikas produkti ietver dārzeņus, augļus, veselus graudus, liesus olbaltumvielu avotus (piemēram, olas, vistas) utt. Tiem ir jābūt jūsu pašreizējā uztura plāna galvenajai daļai. Šie pārtikas produkti ne tikai baro jūsu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, bet arī uzpilda to ar kalorijām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas visas dienas garumā.
Jūs neveicat pietiekami daudz kardio
Vingrošana neapšaubāmi ir svarīga jūsu svara zaudēšanas ceļojuma sastāvdaļa. Bet vai jūsu pašreizējā vingrojumu rutīna ir pietiekami intensīva, lai kalpotu mērķim? Nu, tas ir tas, kas ir jārisina. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, sirds un asinsvadu vingrinājumiem vajadzētu iegūt pienācīgu daļu jūsu svara zaudēšanas rutīna . Ne tikai tas, ka kardiovaskulārajiem vingrinājumiem, kurus iekļaujat savā treniņu plānā, jābūt pietiekami intensīviem, lai mērķtiecīgi samazinātu taukus.
Jūs esat nomākts
Depresija mēdz rasties pārmērīga stresa dēļ. Ja cilvēks saskaras ar lielām neveiksmēm, šķiršanos, maksātnespēju utt., viņam nebūs iespējams izsekot savam uzņemtajam kaloriju daudzumam. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no depresijas, bieži nokļūst stresa ēšanas laikā. Pat iet visas dienas garumā viņiem kļūst pārmērīgi apgrūtinoši un izaicinoši.
Šie cilvēki, iespējams, ievēro stingrus treniņu režīmus un ēd labi, taču viņiem viss nedarbojas pieaugošā stresa dēļ. Lai novērstu šādus apstākļus, konsultācija ar garīgās veselības speciālistu kļūst ļoti svarīga.
vai būs vēl kāds stimuls
Nepatērē pietiekami daudz augu izcelsmes olbaltumvielu
Patērējot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu katru dienu, ne tikai veicina muskuļu atjaunošanos, bet arī palīdz saglabāt sāta sajūtu. Bet visu veidu olbaltumvielas netiek radītas vienādi. Piemēram, ja runa ir par dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, tiem ir pievienots ievērojams tauku saturs. Tā rezultātā pārmērīgs to patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, nevis tauku zudumu.
Lai novērstu šādu scenāriju, augu izcelsmes proteīnu patēriņš ir labāks risinājums. Augu izcelsmes olbaltumvielās, piemēram, pākšaugos, riekstos un veselos graudos, ir mazāks tauku saturs, salīdzinot ar dzīvniekiem. Tādējādi augu izcelsmes proteīnu lietošana noteikti var palīdzēt jums atvieglot tauku zaudēšanas ceļu.
Jūs lietojat noteiktas zāles
Dažām zālēm ir svara pieaugums kā blakusparādība. Varat konsultēties ar savu ārstu, lai pielāgotu devu tā, lai tas netraucētu tauku zudumam.
Nobeiguma vārdi
Mēs sagaidām, ka līdz šim jūs būtu sapratuši, kāpēc jūs nepiedzīvojat tādu svara zudumu, kādu vēlaties piedzīvot. Tomēr mēs iesakām neveikt tūlītējas izmaiņas savā dzīvesveidā un ikdienas rutīnā, cerot uz vienas nakts rezultātiem.
Kā jau minēts iepriekš, svara zudums ir pakāpenisks process. Pārmērīga ķermeņa piepūle, lai veicinātu tauku zudumu, var radīt negatīvas sekas. Tāpēc mēs iesakām iet lēni un izbaudīt procesu. Jums ir jābūt neatlaidīgam un izturīgam, lai redzētu mērķus, uz kuriem tiecaties. Tādā veidā jūs varētu gūt maksimālu labumu no sava tauku zaudēšanas ceļojuma.
