Kas notiks, ja gulēsi pārāk daudz

Cilvēks, kurš guļ vairāk nekā ieteikts stundu ērtā matracī, var būt reti sastopams sabiedrībā, kur drudžains dzīvesveids liek visiem ciest no miega trūkuma. Tomēr tas nediskreditē realitāti, ka pārāk daudz miega var radīt daudz problēmu. Mērenība ir noslēpums visam dzīvē, un tas ietver arī gulēšanu.





Pārāk daudz vai pārāk maz atpūtas var izraisīt veselības problēmu sarakstu indivīdiem. Ja guļat pārāk daudz, jūs varētu būt uzņēmīgs pret tādām veselības problēmām kā narkolepsija, slikta miega kvalitāte, depresija. Pārmērīgu gulēšanu nevajadzētu uzskatīt par slinkuma pazīmi, un, ja tā kļūst bieža, tā ir jāpārbauda.



Vai gulēšana jums ir pārāk slikta?



labākais veids, kā dzert kratom

Pārāk daudz miega var izraisīt tādas veselības problēmas kā aptaukošanās, diabēts, migrēna un nogurums. Centieties gulēt katru nakti ne vairāk kā 7-8 stundas. Ja pēc laba nakts miega joprojām jūtaties miegains, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Pārmērīga gulēšana var izraisīt garastāvokli un samazināt galvassāpju koncentrāciju. Tas var ievērojami samazināt cilvēka produktivitātes līmeni. Papildus tam, šeit ir daži veidi, kā pārmērīga gulēšana var jūs ietekmēt:

Pārāk daudz gulēšanas padara jūsu smadzenes neskaidrākas



Ja dienas laikā nevarat koncentrēties, vainojiet savu gultā pavadīto laiku. Saskaņā ar pētījumu, smaga pārgulēšana var novecot jūsu smadzenes pat par diviem gadiem un apgrūtinās ikdienas uzdevumu veikšanu.

kas notiek, ja suņa koduma dēļ tiek izsaukta dzīvnieku kontrole

Pārāk guļošajiem cilvēkiem var būt grūtības veikt vienkāršas garīgās funkcijas, jo viņi naktīs pamostas. Ja jūs bieži ceļaties nakts vidū, jums var nepietikt ar dziļu un atjaunojošu miegu, kas jums nepieciešams. Ieguldiet kvalitatīvā dunlop lateksa matracī varētu būt sākumpunkts labam miegam.

Pārāk daudz gulēšanas palielina sirds slimību risku

Ja jūs snaužat, jūs zaudējat daudz – vismaz attiecībā uz jūsu sirds un asinsvadu veselību. Sirds slimības jau tagad ir pirmais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, un pārmērīga gulēšana vairāk nekā 8 stundas naktī palielina jūsu nāves iespējamību par 34%.

Sievietes mēdz gulēt ilgāk nekā vīrieši, tādējādi palielinot sirdsdarbības traucējumu risku.

Pārāk daudz miega noved pie svara kontroles problēmām

Vairāki pētījumi liecina, ka indivīdi, kuriem ir nepietiekams miegs, mēdz būt daudz pilnīgāki. Tomēr pastāv arī saikne starp pārmērīgu miegu un aptaukošanos.

Lai gan cēlonis un sekas nav tik vienkārši, starp tiem pastāv korelācija. Tomēr pētnieks atklāja, ka cilvēki ar aptaukošanos mēdz gulēt ilgāk. Ja esat pārāk guļošs, jums, visticamāk, būs liekais svars.

Pārmērīga gulēšana nozīmē pārāk mazas fiziskās aktivitātes. Pārguļošajiem ir īsāks laiks fiziskām aktivitātēm. Tas ir, jo vairāk jūs gulējat, jo mazāk pārvietojaties un mazāk sadedzināt kalorijas. Ja jums ir liekais svars, atrodiet dažus ērtus paklājus tiešsaistē un izveidojiet ieradumu katru dienu 30 minūšu pilates vai jogas nodarbības.

kas notiek, ja gulēsi pārāk daudz

Pārāk daudz gulēšanas var izraisīt priekšlaicīgu nāvi

Tas ir biedējoši, bet tā ir patiesība. Liela mēroga apsekojumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri guļ ilgāk, ir lielāka priekšlaicīgas nāves iespējamība. Neviens precīzi nesaprot, kāpēc, bet iekaisumam, iespējams, būs nozīmīga loma. Ja jums ir tādas problēmas kā sirds slimība un diabēts, kas ir saistītas ar pārāk maz (vai pārāk daudz) miega, jūs, visticamāk, izzudīsit jaunākā vecumā.

Pārāk daudz miega var izraisīt diabētu

Pārmērīga gulēšana, kā arī taupīšana ar miegu var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Nu, tie nav saldie sapņi, kas jums patīk. Augsta glikozes koncentrācija asinīs var palielināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Atkal ir iespējams, ka šis riska faktors ir mazkustīgāks un liekais svars.

Pārāk daudz gulēšanas var pazemināt garastāvokli

Miegs un depresija iet roku rokā, bet šajā gadījumā tas ir atkarīgs no tā, kurš notiek vispirms. Lielākoties cilvēkiem, kuri guļ ilgāk, ir noteikta veida depresija. Tomēr ilgāks miegs var pasliktināt depresiju. Protams, ja ņemat karoti ar savu partneri , tas var arī jūs kārdināt pārgulēt.

Ir svarīgi atcerēties, ka var būt pārejoši justies mierīgi. Turklāt ne visi, kas guļ pārāk daudz un jūtas šausmīgi, ir klīniski nomākti. Dažos gadījumos var pietikt ar miega samazināšanu, lai uzlabotu garastāvokli.

Padomi, kā pārtraukt pārgulēt

Šeit ir daži padomi, kā novērst miegu no pārmērīgas gulēšanas:

1. Brīdiniet sevi

kājas protēzes izmaksas

Mudināšana piecelties agrīnā stadijā nedarbojas daudz labāk. Jums būs jāiegādājas milzīgi trokšņaini un kairinoši modinātāji. Modinātājus no savas gultas varat novietot tālā attālumā. Iestatiet modinātāju katrā pulkstenī ar 1-2 minūšu intervālu. Tas palīdzēs jums šobrīd pamosties. Katrs pulkstenis zvana viens pēc otra un nodrošina, ka jūs pamostaties.

Nav brīnums, ka jūs pamodīsities ar sliktu garastāvokli. Tiklīdz jūs zināt, ka tas ir vislabākais jūsu veselībai, šis triks jums ļoti palīdzēs; jūs sāksit piedzīvot daudz labāk par sevi. Pilnīga 7 līdz 8 stundu miega ir pietiekama ikvienam.

2. Nemīli savu miegu

Jums ir jāmaina skatījums uz savu gulēšanas pieredzi. Turklāt jums vajadzētu pārstāt mīlēt neefektīvās miega stundas. Patiesībā jums jāzina, ka pārāk daudz vai pārāk maz miega jūs saslimsit un radīs vairāk veselības problēmu. Migrēnas, vāji muskuļi, depresija, diabēts, aptaukošanās un muguras sāpes norāda uz brīdinājumu un pārmērīga miega ietekmi.

3. Vismaz piešķiriet dzīvei prioritāti tagad

Jums būs jāieprogrammē prāts, ka nevēlaties pārāk daudz gulēt un vēlaties dzīvot normālu veselīgu dzīvi. Lai to izdarītu, jums būs jāizveido dienas grafiks no rīta līdz vakaram. Jums būs jāsastāda grafiks, kas jāsāk ar fiziskām aktivitātēm. Mēģiniet apmeklēt sporta nodarbības, karatē seminārus, jogas nodarbības vai deju kursus. Sagatavojiet savu prātu un ķermeni, ka no šī brīža jūs regulāri pamodīsities noteiktā laikā.

4. Pienācīgi izgulieties

Mēģiniet iestatīt savu miega režīmu uz septiņu stundu programmu, cik vien iespējams. Vienkārši sakot, ja jums ir jāceļas līdz pulksten 6:00, jums vajadzētu gulēt līdz pulksten 23:00. Neļaujiet miega problēmām traucēt jūsu miega pieredzi. Jums jāiemācās to pārvarēt.

kolibri celiņa tējas meitene

Ja pēc visiem šiem pasākumiem joprojām novērojat pamošanās problēmas, tas liecina, ka jums, iespējams, ir kādas veselības problēmas. Tā rezultātā pārbaudiet, vai jums nav miega traucējumu, un skaidri norādiet visas savas bažas.

5. Izvairieties no pēcpusdienas snaudām

Pēcpusdienā ap pulksten 15:00 nevajadzētu gulēt. Tas var ietekmēt jūsu miega stundas naktī. Regulāri snaudot, varat noteikt, cik grūti jums ir gulēt naktī. Tomēr jums ir jāizvairās gulēt pēc pulksten 15:00, lai novērstu bezmiegu.

6. Ierobežojiet gaismas iedarbību

Gaismai ir izšķiroša nozīme mūsu miega pieredzē. Mūsu ķermenis gaismu uztver kā pamošanās stimulu, un tāpēc cilvēkiem patīk atvērt aizkarus, lai kādu pamodinātu. Jūs varat ieguldīt pulkstenī, kas izstaro gaismu, nevis modinātājpulkstenī. Atšķirībā no parastā modinātāja, tas jūs pamodina efektīvāk. Tāpat izvairieties no mobilā tālruņa lietošanas gultā. Meklējumi, kā iztīrīt matrača traipus nakts vidū, var pasliktināt miega kvalitāti.

Ieteicams