Pārāk daudz ekrāna laika kaitē mūsu acu veselībai. Šie ekrāni izstaro zilu gaismu, kas mijiedarbojas ar mūsu acīm un smadzenēm. Tas izraisa acu nogurumu un kairinājumu. Turklāt pastāvīgā ekrāna kustība ietekmē mūsu acu fokusu. Visi negatīvie faktori izraisa daudzas nopietnas ar acu veselību saistītas problēmas gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Dažas ekrāna lietošanas metožu izmaiņas var viegli novērst šīs blakusparādības un palīdzēt saglabāt jūsu acu veselību. Viens vienkāršs veids ir izmantot zilo gaismu bloķējošos brilles. Šīs brilles aizsargā jūsu acis no ilgstoša ekrāna lietošanas laika pasliktināšanās. Ja nēsājat recepšu brilles, varat saņemt recepšu lēcu nomaiņa ar zilo gaismu bloķējošām recepšu lēcām. Šādus pakalpojumus sniedz daudzi slaveni zīmoli, piemēram, Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical.
Ekrāna laika blakusparādības
Dažas ilgstoša ekrāna laika blakusparādības ietver:
- Acu nogurums: Pārāk ilgs ekrāna laiks izraisa nogurumu acīs. Ekrāna izstarotā zilā gaisma var izraisīt biežas galvassāpes un koncentrēšanās problēmas.
- Kairinātas acis: Ja pārāk ilgi skatāties ekrānā, acis ir sausas un kairinātas. Šis stāvoklis var izraisīt neskaidru redzi, ja tas netiek savlaicīgi izārstēts.
- Fokusa samazināšanās: Ilgstoša ekrānu, piemēram, viedtālruņu, klēpjdatoru un citu rokas sīkrīku izmantošana rada papildu slogu muskuļiem, kas palīdz acīm koncentrēties.
- Iespējamie tīklenes bojājumi: Pētījumi liecina, ka no ekrāniem izstarotā zilā gaisma var izraisīt tīklenes gaismas jutīgo šūnu bojājumus, kas var izraisīt redzes zudumu. Bet to nepierāda neviens zinātnisks pētījums.
Ekrāna lietošanas ilguma samazināšana un piesardzības pasākumu veikšana var būt izšķiroša nozīme, lai novērstu blakusparādības. Jo mazāk laika pavadāt, skatoties uz ekrānu, jo vairāk aizsargās jūsu acis. Līdztekus problēmām, kas saistītas ar acu veselību, pētījumi liecina, ka pārmērīgam ekrāna laikam ir nelabvēlīga ietekme uz miegu laiks un kvalitāte. Izstarotajai zilajai gaismai ir iespēja mainīt dabisko diennakts ritmu. Rezultātā mūsu miega modeļi ir traucēti, un miega trūkums izraisa sausas, niezošas un asiņainas acis, padarot tās pakļautas dažādām infekcijām.
Daži padomi, kā izvairīties no ekrāna kaitīgās ietekmes uz acīm
Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas palīdz samazināt ekrāna pavadītā laika ietekmi un, savukārt, saglabā jūsu acu veselību.
- Apgaismojuma maiņa: Lielākajai daļai ekrānu ir iespēja pielāgot displeja apgaismojumu. Lai nodrošinātu labu acu veselību, jums ir jāsaglabā apgaismojums līdzsvarā ar apkārtējo vidi. Ekrāni, kas ir gaišāki par apkārtējo gaismu, noslogo jūsu acis.
- Veikt biežus pārtraukumus: Tur ir 20-20-20 noteikums iestatīts, lai palīdzētu jums biežus pārtraukumus no skatīšanās uz ekrānu. Ieteicams 20 sekundes skatīties uz objektu 20 pēdu attālumā pēc katrām 20 minūtēm, kad skatāties ekrānā. Šī prakse palīdz atslābināt acis.
- Ieeļļojiet acis: Pārāk ilga skatīšanās uz ekrānu, nemirkšķinot acis, var izžūt acis. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu apsvērt iespēju bieži eļļot acis ar acu pilieniem.
- Saglabājiet savu distanci: Ekrāns jātur rokas stiepiena attālumā vai aptuveni 25 collu attālumā no sejas. Tas palīdz nodrošināt, ka acis nenoslogo un var viegli novērot.
- Pareizi novietojiet tālruni: Jānodrošina, lai ekrāns būtu novietots tā, lai nerastos spiediens uz acīm un ekrāna atspīdums tiktu novērsts no sejas.
- Ikgadējās acu pārbaudes: Jums regulāri jāveic acu pārbaudes, lai ārsts varētu pārliecināties, ka jūsu acis ir labā veselībā un nerodas acu problēmas.
- Izmantojiet gaismas filtrus: Zilās gaismas filtri spēj samazināt zilo gaismu, kas izstaro no ekrāna. Izmantojot zilās gaismas filtrus uz ekrāniem vai brillēm, acis pasargās no šiem kaitīgajiem stariem.
Lai jūsu acis būtu veselas, vissvarīgākais solis ir ekrāna ilguma samazināšana. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pārāk daudz laika pavada, skatoties uz sava tālruņa ekrānu, rada lielāku depresijas risku. Pētījumi liecina, ka mums vajadzētu ne tikai strādāt ierobežot ekrāna laiku ne vairāk kā 2 stundas dienā. Pārējais laiks mums jāvelta fiziskām aktivitātēm, lai saglabātu savu veselību.
Secinājums
Ja mēs veicam visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, pārmērīga ekrāna laika blakusparādības var viegli izvairīties. Ja tas netiek pareizi izmantots, problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu ekrāna laika ekspozīciju, parādās daudz spēcīgāk. Turklāt, ja iepriekš minētie risinājumi nav noderīgi, jūsu problēmu pamatā var būt nopietnākas problēmas. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic ārstēšana. Ekrāna laiks lielā mērā ietekmē acis, un, ja mēs veiksim atbilstošus piesardzības pasākumus, tad blakusparādības būs minimālas.
Tāpēc mums jāierobežo ekrāna laiks līdz mazāk nekā 2 stundām dienā. Tas palīdz nodrošināt, ka jūsu acis paliek veselas un redze nepasliktinās. Noteikti izmantojiet 20/20/20 noteikumu, cik vien iespējams, lai pārliecinātos, ka acīm ir pietiekami daudz pārtraukumu no ekrāna unbieži atsvaidzināt. Tas palīdz jūsu acīm koncentrēties un saglabā mitrumu neskartu.
un tad viņš eksplodēja par sikspārņiem
